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新闻不重要，看图才是正事俯臥單抬腿：3組*20次（左右輪換）起始姿勢：首先找到一個與自己膝蓋差不多高的木箱，然後將懸吊帶調節到與木箱等高的高度，先俯臥後自己將雙手手臂穿過懸吊帶手柄處，利用大臂與小臂之間折疊呈90°及肘關節固定上半身，雙腳依次放上木箱，然後整個身體與地麵平行即可。
新闻不重要，看图才是正事運動過程：先右腳幫上沙袋，左腳不動，右腳先屈膝折疊大小腿，讓大腿膝關節與腰部同高後再向後上方舉腿，感受腹部和臀部肌肉收縮的感覺。
新闻不重要，看图才是正事結束姿勢：將運動的那條腿與支撐在木箱的另一條腿平行排列。
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